مـن اجـل جـسـم رائـع و ريـاضـي

[أنشودة المطر]

بسم الله الرحمن الرحيم
:
:
سيدتي أذا كنتي تريدين جسما رائعا رياضيا ليس به دهون زائدة
او ترهل بالبطن أو الأفخاذ فعليكي بالتالي...


1- عند الأستيقاظ من النوم اشربى كوبا من الماء الدافىء به ملعقة خل تفاح كبيرة
فهذا يساعدك فى انقاص وزنك...

2- المشى ساعة يوميا مع شد عضلات البطن للداخل ستجدينها
صعبة فى الأول ولكن بالتدريج تشد عضلات بطنك تلقائياً
المشى بخطوات واسعة وسريعة مع شد الكتفين الى الوراء ورفع الرأس...

3- لبس الملابس الرياضية او ملابس واسعة وحذاء رياضى اثناء المشى
حتى تتمكني من ممارسة رياضة المشي بسهولة ستشعرين
فى أول الأمر بألم بسيط فى عضلا ت الساقين ولكن لاتخافى بالتدريج سرعان
ماتتعودى عليها وهذه علامة ايضا بأن عضلات ساقيك قد اخذت طريقها الى الشد
وبالتدريج تختفى ترهلات الساق والفخذين وتعتبر رياضة المشى من أهم الرياضات
لأنها تحرك كل عضلة بالجسم...


4- سيدتي اذا كان لديكِ مشوارإلى سوق أو أي مكان قريب نوعا ما من بيتك فلا تذهبي بالسيارة
وأذهبي مشيا على الأقدام الى أماكن التسوق بنفسك..


5- أشربي كثيرا من السوائل ويفضل الماء...

6- عند الأكل ضعي من الأكل فى طبقك على قدر كفايتك فقط وكلي فقط ماوضعتيه
بالطبق ولا تأخذى زيادة فهذا يساعد المعدة تدريجيا على اكتفائها بكمية بسيطة من الأكل
وبالتدريج سيأخذ الجسم مايحتاجه من المخزون لديك فينقص وزنك...


7- أبدأى بأكل السلطة الخضراء حتى لاتحسين بالجوع وأذا شعرتى بالجوع اثناء
اليوم كلى سلطة فهى تشبعك ولاتزيد وزنك ومغذية بجميع الفيتامينات للجسم..


8- سيدتى أذا كان لديك خادمة لا تعطيها كل مهام العمل بالمنزل أعمليها انتى
فهذه أيضا رياضة للجسم جيدة....

9- الصلاة تعتبر أيضا نوعا من انواع الرياضة اليومية فاحفظي عليها ...


10- فى المغرب 10 دقائق أو فى الصباح تمارين بسيطة للذراعين والبطن نامى على الأرض
مع فرد الساقين وشد عضلات البطن ومحاولة النهوض بظهرك حتى تلامسين أصابع قدميكى
قدر أستطاعتك فهذا تمرين للبطن جيد وللذراعين اشتري الة خاصة بالذراعين وحاولى
فتحها وقفلها عدة مرات قدر استطاعتك فهى تساعدك على شد عضلات
وجلد الذراعين وفرد الظهر والصدر...


11- بعد عمل كل مهام عملك أعطي لنفسك 10 دقيقة أسترخاء بدنى وذهنى بجلوسك
امام منظر جميل مريح كاحوض سمك مثلا وتضعى يديكى بجانبك مسترخية وتتنفسين
من بطنك ببطء فذلك يجعلك تشعرين بالأسترخاء والهدوء
اذا أستمريت على هذه التمارين لمدة شهر فستجدين جسمك قد تغير وبالتدريج بممارسة التمارين
ستجدين جسما رائعا وياضيا وستكون هذه التمارين لكي كالأدمان فسوف تجدين نفسك
تمارسين الرياضة بأستمرار...

12- ملحوظة هامة لكي سيدتي دائما فى يومك العادي انصحك بلبس الملابس
السبورت أو الملابس المريحة ولبس حذاء الرياضة أو حذاء بدون كعب إلا فى المناسبات ممكن
لبس الحذاء الكلاسيكي العالي وذلك لصحة وجمال جسمك وسلامة ظهرك....


هيا أنفضي الكسل من جسمك وأبدأي

[حكيم الزمان]

والله ما أدري مسموح لنا حنا الشباب نشارك في الموضوع ولا لا ,, لأن الخطاب في الموضوع للأنثى ,, لكن لأني فتحت على الموضوع وشفت أنه يناسب الجنسين برد وأقولك ,,

http://img87.imageshack.us/img87/6342/25rl2.gif

[أنشودة المطر]

حكيم الزمان

http://www.@_@@_@@_@@_@@_@@_@@_@.com/up/uploads/df34c46dba.gif (http://www.@_@@_@@_@@_@@_@@_@@_@.com/up)

[صاحب السمو]

والله ما أدري مسموح لنا حنا الشباب نشارك في الموضوع ولا لا ,, لأن الخطاب في الموضوع للأنثى

[أنشودة المطر]

والله ما أدري مسموح لنا حنا الشباب نشارك في الموضوع ولا لا ,, لأن الخطاب في الموضوع للأنثى


الاتحادي وش قصتك تنسخ الردود ؟؟

اتوقع الموضوع عن اللياقة البدنية يعني موضوع يخص الجميع